걷기 칼로리 얼마나 될까? 몸무게별 칼로리 소모·계산법·걷기 다이어트 팁 정리

가장 쉬운 운동이면서도 가장 꾸준히 하기 어려운 게 '걷기' 아닐까요? 요즘은 스마트워치나 만보계 앱을 통해 걷기 칼로리를 확인하면서 운동하는 분들도 많아졌습니다. 하지만 내 몸무게에 따라 걷기 소모 칼로리도 다르고, 걷는 시간·속도·횟수에 따라 효과도 천차만별이에요.

 

걷기 칼로리

 

▤ 목차

 

이 글에서는 걷기 칼로리 계산법, 몸무게별 1시간 걷기 칼로리 소모량, 효율적인 걷기 다이어트 팁, 무릎 부담 줄이는 보호대와 신발 추천까지 정리해 볼게요. 

 

걷기 칼로리 계산식 (기초 공식을 먼저 알아두자!)

 

걷기 칼로리는 보통 METs(운동강도) x 체중(kg) x 시간(h) x 1.05로 계산합니다.

일반 속도(시속 4~5km): METs 3.5
빠르게 걷기(시속 6km): METs 4.3

 

예시) 몸무게 60kg인 사람이 1시간 일반 걷기를 한 경우

→ 3.5 x 60 x 1 x 1.05 = 220.5kcal

 

몸무게별 1시간 걷기 칼로리 (일반 걷기 기준)

 

몸무게(kg)	1시간 걷기 칼로리(kcal)
50kg	약 183kcal
60kg	약 220kcal
70kg	약 257kcal
80kg	약 294kcal
90kg	약 330kcal

👉 빠르게 걷기 or 경사 걷기를 하면 소모 칼로리는 1.2~1.5배 증가해요!

 

걷기 다이어트 효과 제대로 보려면?

 

 

 

• 공복 걷기 or 식후 30분 뒤 걷기 → 체지방 연소에 도움
• 주 4~5회, 최소 30분 이상 걷기 → 꾸준함이 핵심
• 팔을 흔들고 자세를 바르게 유지하면 칼로리 소모 ↑
• 속도 유지 + 리듬감 있게 걷기 → 지루함도 줄고 효율 상승

 

 

무릎 부담 줄이는 걷기템 추천

 

장시간 걷기를 하다 보면 무릎에 부담이 오거나 발바닥 통증을 느끼는 분들이 많습니다. 걷기를 꾸준히 하려면 신발, 무릎 보호대 같은 장비도 중요하더라고요.

 

📌 걷기용 무릎 보호대 추천

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마무리

 

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만 칼로리 소모량, 걷는 방식, 체중에 따라 효과는 달라집니다. 이번 글에서 소개한 몸무게별 걷기 칼로리, 걷기 다이어트 팁, 무릎/신발 아이템을 참고해서 오늘부터 조금씩 걸어보세요. 꾸준함이 곧 체중 감량과 체력을 기르는 열쇠입니다!

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